A testünkkel való kapcsolatunk kihat a lelki, mentális egészségünkre, a lelki, mentális állapotunk pedig kihat a testünk egészségére. Akkor működik hatékonyan akár a testi, akár a lelki egészség helyreállítása, ha a másikkal is foglalkozunk. Erre hoztam most egy gyors gyakorlatot, amit a mindennapokban, akár többször is bevethetünk.
Az elme és a test egészséges kapcsolatában az első issue, hogy sokkal többet vagyunk fejben, ezerfelé, mint a jelenben, a testünkben.
A második issue, hogy amikor figyelünk is a testünkre, ritkán érzékeljük annak egészét.
Múltbéli tapasztalásaink és a külső visszajelzések alapján hajlamosak vagyunk bizonyos részekre indokolatlan nagy figyelmet tenni, másokat pedig lehet teljesen kihagyunk.
Ha valaki gyerekkorától azt hallja, hogy a családban mindenkinek baja van székletével, a veséjével, akármivel, akkor jó eséllyel neki is lesz a kapcsolódó szervekkel problémája.
Akinek pedig bizonyos testrészekre gondolnia sem szabad, ott az adott szervhez kapcsolódó problémákra lehet számítani.
Sokaknak például a törzs megszakad a köldök tájékán, majd a térdnél folytatódik, az altest kimarad, mivel a nemi szerveket illetlennek, vagy akár szörnyűnek is érzik.
Ez a szétdaraboltság az egészséges testet veszélyezteti.
Az alábbi gyakorlat segít kapcsolódni a testünk egészéhez.
Azzal, ahogy a test egészét megérezzük, annak egész-ségét is támogatjuk, így betegség esetén segíti a gyógyulást és megelőzés céljából is hasznos.
Miközben a figyelmet a testre irányítja, a gyakorlat visszahoz a jelenbe, lecsendesíti az elmét.
Alkalmazhatjuk
a mindennapokban,
a munkában,
tanulási szünetekben,
fontos találkozó, tárgyalás, vizsga előtt,
nyilvános beszéd, fellépés előtt,
stb.
Nagyon jó ráhangolódásnak más meditációk és sporttevékenységek előtt is.
Gyakorlat az egészséges test és elme egységéhez
Állhatunk is, vagy leülhetünk kényelmesen.
Behunyhatjuk a szemünket.
Irányítsuk a figyelmünket a fejünkre. Bújjunk bele, járjuk körbe, és alig hallhatóan mondjuk ki az -i- hangot.
Alig hallhatóan, csak magunkban is lehet.
A hangok kimondását egy kilégzés is kísérheti.
Ugyanilyen figyelemmel menjünk tovább a nyak felé, kívül-belül, és szólaltassuk meg az -e- hangot.
Következzen a mellkas, a vállal, a karokkal és az -a- hanggal.
Menjünk tovább a gyomrunk, belek egyéb szervek, kívül a köldök felé, és mondjuk az -o- hangot.
Majd lépjünk tovább a nemi szervekhez, figyelmünkkel kövessük végig kívül-belül, majd ezt kísérje az u hang.
Majd haladjunk tovább a lábainkon végig és mondjuk ki az -ü- hangot.
A gyakorlatot többször is megismételhetjük.
Lehet gyorsabban vagy hosszabban, kinek hogy esik jól, vagy éppen mennyi időnk van.
_____
Ha szeretne egyéni egészség coachingon részt venni, várom megkeresését:
Vanyovszki Mária
Comments