Ma reggelre újra esett a hó. Miközben kinyitottam az ablakainkat, láttam, ahogy az egyik szomszéd házból a férj köntösben kimegy az utcára, és a felesége autójába ül be. Beindítja a motort, majd átmegy a saját kocsijához, ahonnan előhozza a jégkaparót, és letisztítja a felesége autóját. A figyelmesség az én lelkemet is megmelengette, és eszembe juttatott egy kapcsolódó kutatást.
Amikor valaki szívességet kap, nő a szerotonin szintje. Aki adja, neki is ugyanennyivel nő. És ami a legcsodásabb, hogy ha ezt egy harmadik személy látja, neki is állítólag ugyanannyit nő, mint a szívességben aktív személyeknek.
Egy szívesség százat csinál.
Hogy pontosan mi történik bennünk, miért érdemes szívességeket tenni, és hogyan javítja mindez a mentális állapotunkat és az emberi kapcsolatainkat, ezekről szól a cikk.
Mi az a szerotonin és miért fontos?
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot, az alvást, az étvágyat és az általános jól-lét érzését. Alacsony szintje depresszióhoz, szorongáshoz és ingerlékenységhez vezethet.
A kutatások szerint a pozitív társas interakciók – beleértve az adás és a kapás örömét – növelik a szerotonin szintjét, hozzájárulva a mentális és fizikai egészségünkhöz.
Kutatások a kedvesség és a szerotonin kapcsolatáról
Egy 2005-ös tanulmány szerint azok, akik rendszeresen segítenek másokon, magasabb szerotoninszintet tapasztalnak.
A "helper's high" jelenség, vagyis a segítői eufória, arra utal, amikor valaki kedves cselekedetet hajt végre, az agy jutalmazó központjai úgyanúgy aktiválódnak, mintha ő maga kapott volna szívességet.
Egy másik kutatás megállapította, hogy nemcsak az adományozók és a kedvességet kapók profitálnak ebből, hanem azok is, akik csupán tanúi egy kedves cselekedetnek. Ez a jelenség „moral elevation” néven ismert, és az agy jutalmazó központjait aktiválja. A szemlélőben nő a boldogság és a hála érzése, ezáltal maga is inspirált lesz további kedves cselekedetekre.
Egy újabb tanulmány a proszociális viselkedés és a boldogság kapcsolatát vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy az önzetlen cselekedetek hatására nőtt a szerotonin- és oxitocinszint, ami erősíti a társas kötődéseket és csökkenti a stresszt.
A szerotonin mellett más "boldogsághormonok", mint például az oxitocin és az endorfinok is termelődnek ilyen helyzetekben, amelyek tovább fokozzák a pozitív érzéseket és hozzájárulnak a társas kapcsolatok erősítéséhez.
Hogyan növelhetjük a szerotoninszintet a kedvesség által?
Véletlenszerű kedvesség – Egy apró gesztus, mint például egy mosoly vagy egy kedves üzenet, már elegendő lehet.
Önkéntesség – A rendszeres segítő munka bizonyítottan növeli az önbecsülést és a boldogságot.
Hála gyakorlása – Ha tudatosan figyelünk arra, hogy kifejezzük a hálánkat, az szintén növeli a szerotoninszintet.
Támogató közeg kialakítása – Ha olyan emberekkel vesszük körül magunkat, akik ösztönöznek a kedvességre, ez pozitív spirált indíthat el.
A szívességek hatása a kapcsolatainkra
A párkapcsolatunk, családi és baráti kapcsolataink minősége jelentősen befolyásolja boldogság érzetünket. A szívességek ebben az esetben aktívan hozzájárulnak az érzelmi kötődések és a kapcsolatok erősítéséhez is.
Amikor valaki érzi a másik törődését és kedvességét, ez egy pozitív visszacsatolásként szolgál, és a következő szívességek könnyebben valósulnak meg. Az így kialakuló "ördögi" vagy "jó" körforgás a szerotoninszint folyamatos emelkedését eredményezi.
Konklúzió
Egy kedves gesztus, vagy szívesség százat csinál.
Összességében a kedvesség és a szívességek gyakorlása és megfigyelése nemcsak az érintettek, hanem a közösség egészének jót tesz, erősítve a társadalmi kötelékeket és elősegítve a pozitív érzelmek terjedését. Így lesz egyre jobb a világ.
Források:
____
Vanyovszki Mária
Comentários